Multivitamin

Spis en sund og varieret kost

For at optage nok vitaminer og mineraler i kroppen gennem kosten, skal der spises varieret. Den varierede kost vil bestå af at spise planterigt, frugt og grønt, mindre kød (her anbefales fisk og bælgfrugter), fuldkorn, planteolier og mejeriprodukter, mindre af det søde og salte om dagen.

Typer af vitaminer

Der skelnes mellem 2 typer af vitamin:

Vandopløselige vitaminer
Fedtopløselige vitaminer

Når du skal på udkig efter vitaminer, skal du kende forskel på de to typer af vitaminer. De vandopløselige vitaminer består af B og C-vitaminer. Hvor de fedtopløselige vitaminer består af A, D, E og K vitaminer. Forskellen på disse to er, at de vandopløselige vitaminer skal tilføres dagligt til kroppen.

Vandopløselige vitaminer

Grunden til at de skal tilføres dagligt i kroppen er, at kroppen kun kan lagre næringstofferne B og C vitamin i et lille omfang af gangen. B og C vitamin kan tilføres gennem kosten.

Dog er det anderledes, hvis du ønsker at blive gravid eller hvis du ikke spiser animalske produkter, så er det nødvendigt at tage et vandopløseligt kosttilskud. For personer som ikke spiser animalske produkter, anbefales det at tage et B12 vitamin tilskud. Hvis du er gravid eller ønsker at blive gravid, anbefales det at tage et kosttilskud af B9, som også kendes som Folinsyre og Folsyre.

Fedtopløselige vitaminer

De fedtopløselige vitaminer optages gennem fedt, fra den mad som du spiser. Derfor kommer de fedtopløselige vitaminer oftes fra fed mad. Disse fedtopløselige vitaminer lagres i kroppens fedtdepoter (i lever og fedtvæv). I fedtdepotet kan disse vitaminer lagres i op til flere måneder og få dækket sit vitamin behov.

I Danmark er det svært at få nok D-vitamin hele året rundt. Dette skyldes at den største del af D-vitaminen optages fra solens UV-stråler. Derfor er danskere oftest i underskud af D-vitamin i vinterhalvåret.

Hvem skal spise multivitaminer?

Multivitaminer er generelt for alle, både voksne, ældre, gravide og børn.
Spises der ikke en sund og varieret kost eller er du bevidst om specifikke vitamin og mineral mangler, så er multivitamin ligeledes for dig.

Multivitamin til voksne

Som tidligere nævnt skal voksne tage multivitamin, hvis immunforsvaret er lavt eller hvis der ikke optages nok mineral og vitamin igennem kosten. Ligeledes hvis du er på en bestemt diæt eller ikke spiser animalske produkter.

Multivitamin til gravide

Er du gravid er der en række anbefalede vitaminer og mineraler, som du skal tage. Når graviditeten planlægges, samt til og med 3 måneder inde i graviditeten, anbefales et kosttilskud med Folsyre. Herfter fra 10. graviditetsuge anbefales det at tage Jern. Det er vigtigt at Jern indtages korrekt. Læs her hvordan Jern skal indtages. D-vitamin er vigtigt igennem hele graviditeten. Ligeledes anbefales det at gravide indtager 1/2 liter mælkeprodukt om dagen og hvis dette ikke er muligt, er et kosttilskud af kalk nødvendigt.

Multivitamin til ældre

Når du er over 50 år, skal du gå efter multivitaminer som er lavet specifikt til 50+. Dette skyldes at der begynder at ske visse ting i kroppen, når du rammer de 50 år. Sundhedsstyrelsen anbefaler, hvis du er over 65 år, at du udover de 10 kostråd spiser rigeligt med protein, kalk og D-vitamin. Ligeledes er det super vigtigt, stadig at holde sig fysisk aktiv. Sundhedsstyrelsen anbefaler ligeledes, at hvis du er over de 70 år, skal du have et dagligt tilskud af kalk og D-vitamin.

Multivitamin til børn

D-vitamin anbefales til børn fra 2 ugers alderen til de fylder 2 år gamle. Alt efter hvor meget børn bliver eksporneret for solen, samt hvis barnet er mørk i huden eller ofte er tildækket om sommeren, anbefales det at disse børn får D-vitamin (muligvis) resten af livet.

Multivitaminer anbefales til børn som er småtspisende eller som ikke spiser varieret kost. Multivitamin kan sagtens købes i udgaver, som er nemme at få barnet til at spise. Multivitaminer til børn findes nemlig som tyggetabletter eller som vingummier.

Er dit barn laktose intolerant eller har mælkeallergi, så skal du være opmærksom på at dit barn ikke optager nok kalk. Kalk er vigtigt for børns dannelse, så derfor anbefales det at dit barn i dette tilfælde tager kalk kosttilskud indtil 9 års alderen. Ligeledes anbefales det at give børn multivitamin og D-vitamin hvis barnet har mælkeallergi.